慢跑是一种可以帮助人们保持身体健康的运动方式，它对人们的心理也有着积极的影响。众所周知，压力是人们生活中不可避免的现象，而长期的压力过大会对身心健康造成不良影响。那么，慢跑的持续时间和抵御压力之间是否存在一定的联系呢？本文将从科学角度分析慢跑以及它对压力的缓解作用，并探讨慢跑的持续时间与抵御压力之间的关联。
慢跑，就是以缓慢的速度进行的长跑，通常是每分钟跑步8-10次。慢跑是一项低负荷、高氧耗的运动，可以帮助人们增强心肺功能，并有效消耗身体内的能量，起到减肥的作用。不仅如此，慢跑还可以促进身体内多巴胺的分泌，后者是一种可以让人感到愉悦、快乐的神经递质。从这个层面上看，慢跑对人们的心理健康有着积极的影响。
那么，慢跑又是如何帮助人们减轻压力的呢？实验证明，有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有助于缓解压力与焦虑。这是因为有氧运动可以促进人体内的内啡肽分泌，后者是一种天然的止痛剂，具有镇定和舒缓的作用。此外，有氧运动能够促进大脑相关区域神经元的联结，增强记忆力，提高反应速度。在长期的慢跑过程中，人们往往能够感受到一种倦怠感，这种感觉会让人忘却生活中的琐事，降低对周围环境的敏感度，从而产生一种放松感。
但是，慢跑的持续时间也同样重要，有关科学家通过多项研究发现，长时间的慢跑可以帮助人们更好地缓解压力。据美国运动医学协会的研究结果表明，每周进行150分钟的有氧运动可以帮助降低患糖尿病、心脏病、癌症等疾病的风险，同时能够消除压力，提高心理健康。
而日常生活中的忙碌常常让人们无法安排充足的时间来进行慢跑，一些繁忙的白领或者学生甚至连饭都来不及吃。所以，为了更好地发挥慢跑的缓解压力的作用，建议人们根据自身条件适当安排慢跑时间，如果自己确实没有时间，可以利用上下班的时间进行慢跑，或者安排一些小慢跑，例如短距离的慢跑，或是室内的跑步机上慢跑。
总之，慢跑是一种简单、有效的抗压方式，能够帮助人们保持身体健康，增强心理素质。不仅如此，适当地安排慢跑时间，能够更好地发挥它的缓解压力的作用。因此，在工作、学习繁忙的同时，不妨抽出时间进行慢跑，给自己创造一缕来自宁静的空气，平复心境，使自己的身心健康得到有效的保障。